Print onderstaand overzicht uit en hang het op je koelkast of werkplek als dagelijkse reminder!
🌱 Kleine, haalbare stappen
- Begin met één verandering per keer
- Vervang frisdrank door water of thee
- Kies voor minder beleg op brood
- Neem een extra portie groente bij het avondeten
🥗 Kies voor voedzaam en onbewerkt eten
- Groenten, fruit, volkoren producten
- Magere eiwitten zoals kip, vis, tofu
- Vermijd kant-en-klaar en sterk bewerkt voedsel [freshhh.nl]
🚶♀️ Beweeg regelmatig
- Minimaal 150 minuten cardio per week
- 2x per week krachttraining (behoud je spiermassa)
- Zoek een vorm van beweging die je leuk vindt [bmiberekenen.blog]
🧠 Stel realistische doelen
- 0,5 tot 1 kilo per week is gezond
- Streef naar 5–10% gewichtsverlies voor gezondheidswinst
- Gebruik BMI en buikomvang als richtlijn [bmiberekenen.blog]
🥣 Zorg voor gebalanceerde maaltijden
- Combineer eiwitten (kip, tofu, eieren), gezonde vetten (olijfolie, noten) en vezels
- Minimaal 250 gram groente per dag
- Eet op vaste tijden
💧 Drink voldoende water
- 1,5 tot 2 liter per dag
- Drink een glas water vóór elke maaltijd
- Vermindert eetlust en ondersteunt spijsvertering [freshhh.nl]
🍷 Beperk alcohol
- Alcohol bevat veel calorieën
- Verstoort je remmingen en stimuleert snackgedrag
- Overweeg te minderen of tijdelijk te stoppen [freshhh.nl]
🧘♀️ Zoek afleiding bij snaaizin
- Ga wandelen, bel iemand, drink water
- Herken emotioneel eten en pak het aan
- Houd een eetdagboek bij [voedingscentrum.nl]
Afbeeldingen kwamen tot stand met Gemini
Reactie plaatsen
Reacties